RoyalCardioEen sixpack als vrouw, Is dit mogelijk? Een kort antwoord hierop is ja, dit is zeker mogelijk. Toch is een sixpack als vrouw in de praktijk lastiger dan gedacht. In dit artikel lees/leer je hoe je een sixpack krijgt als vrouw.
Inhoudsopgave
- Is een sixpack mooi?
- Voordelen van een sixpack
- Hoe krijg je een sixpack
- Discipline
- Tips & tricks
- Oefeningen
Is een sixpack mooi?
Veel vrouwen twijfelen of een sixpack als vrouw wel als ‘mooi’ of ‘aantrekkelijk’ word gezien. Deze vraag is natuurlijk erg algemeen en het zal per persoon ook zeker verschillen.
Als jij nog twijfelt om een sixpack te nemen zou ik je aanraden om het een beetje aan te voelen. Jij bepaalt tenslotte zelf welke doelen je voor je stelt. Als jij een sixpack voor vrouwen mooi vindt, ga er dan voor trainen! En als je dat niet mooi vind kan je voor een lichte sixpack of strakke buik trainen. Het is altijd goed om aan je buik te trainen.
Meningsverschillen zullen er namelijk toch altijd zijn, ongeacht wat je doet of hoe je eruit ziet.
Voordelen van een sixpack
De buikspieren zijn enorm belangrijk omdat ze bij zoveel bewegingen betrokken zijn. Naast dat een sixpack er over het algemeen goed uit ziet, is het ook centrum van je kracht. Een sixpack is niet altijd gelijk aan een sterke buik, maar als je een gezonde sixpack wilt, is het wel belangrijk dat je buik sterk is. Een sterke buik gaat helpen bij:
- Een betere ademhaling.
- Een stevigere romp van het lichaam.
- Het ondersteunt de rug
- Boven- en onderlichaam stabilisatie.
Hoe krijg je een sixpack?
Om op een gezonde manier een sixpack te krijgen, moet je (naar mijn persoonlijke ervaring) vooral op je voeding letten. Een ribbelkast gaat niet lukken als je elke dag gymt en vervolgens elke dan een burger naar binnen werkt. Dit komt doordat je alleen een sixpack kan krijgen als je vetpercentage onder de 18% is als vrouw en onder de 10% als man. Het verschil tussen vet percentages komt doordat vrouwen meer borstweefsels en leggen vetreserves aan voor een eventuele zwangerschap.
Discipline
Zoals ik al zei, is voeding erg belangrijk voor een sixpack, maar sporten is ook zeker nodig. Het is belangrijk dat je door blijft zetten want een sixpack heeft tijd nodig. Als je gezond een sixpack wilt duurt dit een paar maanden. Daarom is het belangrijk om door te zetten en geduld te hebben. Je geduld en doorzetting vermogen wordt beloond met een killer body, een hoop zelfvertrouwen, dus het is de moeite waard!
Tips & tricks
Er zijn een aantal fouten die vaak worden gemaakt bij het bouwen van een killer body. Doe bijvoorbeeld niet te gek met trainen. Vaak is dit een valkuil, omdat je spieren geen tijd geeft om te herstellen. Als je 1000 × sit-ups doet, maar je jezelf geen rust geeft zal je ook geen buikspieren zien. Daarnaast raden we je aan om veel proteïne binnen te krijgen. Proteïne zorgt ervoor dat je lichaam nog sneller hersteld.
Om nog sneller af te vallen raden wij je aan om een zweetpak aan te schaffen. Zweetpakken stimuleert je lichaam om meer te zweten. Wat leidt naar meer calorieën verbranden waardoor je sneller afvalt. Wil je meer weten?
Oefeningen
Om een sixpack te krijgen moet je eerst zorgen dat je je buikvet verbrand. Wil je weten hoe je dit doet? Klik hier!
Nadat je buikvet verdwenen is moet je nu werken aan je buikspieren zodat je sixpack zichtbaar wordt. De volgende oefeningen zullen je zeker helpen
Heel touches
1. Ga liggen met je rug op de grond en je knieën gebogen en naar het plafond gericht.
2. Met je armen langs je zij hef je je schouders iets van de grond.
3. Draai met je buikspieren je rechterhand omlaag naar je rechtervoet en dan weer terug.
4. Doe vervolgens hetzelfde met je linkerhand.
5. Wissel heen en weer voor het gewenste aantal herhalingen.
2. Met je armen langs je zij hef je je schouders iets van de grond.
3. Draai met je buikspieren je rechterhand omlaag naar je rechtervoet en dan weer terug.
4. Doe vervolgens hetzelfde met je linkerhand.
5. Wissel heen en weer voor het gewenste aantal herhalingen.
Flutter kicks
1. Lig op je rug met je armen langs je lichaam
2. Span je buikspieren aan en doe één been omhoog en omloog
3. Volgens doe je dit ook met de andere been
4. Herhaal dit steeds achter elkaar
2. Span je buikspieren aan en doe één been omhoog en omloog
3. Volgens doe je dit ook met de andere been
4. Herhaal dit steeds achter elkaar
Planken
1. Ga op je buik liggen
2. Ondersteun je lichaam met je ellebogen op 90 graden
3. Druk je zelf omhoog met je tenen
2. Ondersteun je lichaam met je ellebogen op 90 graden
3. Druk je zelf omhoog met je tenen
*Je nek is neutraal met je ruggengraat, kijk naar de grond zonder je nek te laten hangen.
*Je armen horen even breed te staan als je schouders
Sit up
1. Ga liggen op je rug met je armen gekruist op je borst
2. Buig je knieën (Hoe steiler je je knieën buigt hoe zwaarder de oefening wordt)
2. Buig je knieën (Hoe steiler je je knieën buigt hoe zwaarder de oefening wordt)
3. Span je buikspieren aan en breng je hele bovenlichaam naar je knieën voor 1 seconde
4. Zak naar 1 seconde weer rustig naar beneden
4. Zak naar 1 seconde weer rustig naar beneden
