Wil jij een rondere, dikkere of juist strakker billen. Dit is volkomen begrijpelijk. Uit onderzoek blijkt dat 34% van de vrouwen onzeker is over de vorming van hun glutes. Gelukkig is het mogelijk om je bilspieren te trainen waardoor je toch de vorming van je billen kan krijgen die jij graag wilt hebben. Tuurlijk heeft genen hier ook mee te maken. Als je meer aan de platte kant bent moet je extra hard werken als je op Kim Kardashian wilt lijken. In dit artikel ga je leren hoe je efficiënt je glutes kan trainen.Â
Â
Wil jij nu 2 weken GRATIS gebruik maken van de attributen van Bootycamp, Waarbij je kan sporten met een lach & blijvend resultaat willen zonder hun levensstijl compleet te veranderen. Meld je dan nu aan en bekijk direct hoe fit je bent. Meld je nu GRATIS aan!!
Inhoudsopgave
- Waardoor groeien je billen
- Voeding
- Krachttraining
- Oefeningen
Waardoor groeien je billen

Voeding
– Leer hoe je food cravings vermijd
– vorm een nieuw eetpatroon
– verlies ongewenst gewicht
Krachttraining
Oefening #1: Dumbbell Deadlift

Oefening #2: Lunges
- Je staat rechtop met en doet je linker been naar achter (Het raakt wel de grond)
- Vervolgens buk je en zorg je ervoor dat je linker knie net niet de grond aan raakt
- Dit doet je 5 maal 3 sets
Oefening #3: Wall-sit
- Bij deze oefening ga je met je rug tegen een muur staan
- Je zakt naar beneden totdat je heupen op de hoogte ligt van je knieën
- Je blijft vervolgens in deze houding voor 20 seconde

